Mulailah dengan sumur yang sehat
Diet sehat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri
dan anak Anda. Itu saja yang harus Anda lakukan
beberapa perubahan selama kehamilan Anda.
Trimester pertama Anda
Jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan diet seimbang
pada trimester pertama Anda bisa yakin
bahwa Anda tidak sendirian. Karena mual, beberapa
wanita ingin makan sepanjang waktu dan menghasilkan banyak uang
berat dalam prosesnya. Wanita lain punya masalah
menurunkan makanan dan menurunkan berat badan sebagai hasilnya.
Pencegahan malnutrisi dan dehidrasi adalah milik Anda
faktor terpenting pada trimester pertama kehamilan.
Kalori
Saat Anda hamil, Anda harus mengkonsumsi sekitar
300 kalori lebih banyak dari biasanya setiap hari. Terbaik
cara melakukannya adalah dengan mendengarkanmu
tubuh saat lapar. Anda harus mencoba makan
makanan sebanyak mungkin dari awal
piramida makanan.
Jika berat badan Anda bertambah terlalu lambat, cobalah makan lebih sedikit
makanan dan sedikit meningkatkan lemak dalam diet Anda.
Anda harus selalu makan ketika Anda lapar, sama seperti Anda
sekarang makan untuk 2 bukannya satu.
Kalsium
Pada trimester kedua, Anda membutuhkan sekitar 1.500
miligram kalsium setiap hari untuk tulang Anda dan
bayi Anda', yang lebih dari satu liter susu.
Kalsium adalah sesuatu yang banyak orang kekurangan
sapu. Seiring dengan susu, sumber baik lainnya dari
produk susu yang mengandung kalsium, diperkaya kalsium
jus dan bahkan tablet kalsium.
Serat
Serat dapat membantu mencegah sembelit, yaitu
masalah kehamilan yang umum. Anda dapat menemukan serat di
biji-bijian, buah-buahan dan bahkan sayuran. Serat
Suplemen makanan seperti Metamucil dan Citrucel adalah
aman dikonsumsi selama kehamilan.
Protein
Kecuali Anda seorang vegetarian yang ketat, ya
Asupan protein biasanya tidak menjadi masalah bagi wanita
yang makan makanan sehat.
Besi
Banyak wanita akan memulai kehamilan mereka dengan
defisiensi besi ringan. Sumber zat besi yang baik
termasuk sayuran berdaun gelap dan daging. Besi
Suplemen makanan harus dihindari karena dapat menyebabkan
gejala internal seperti kram, sembelit,
atau diare.
vitamin
Untuk melihat bagaimana Anda mendapatkan vitamin paling banyak Anda
kebutuhan dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mendiskusikan persalinan
vitamin dengan dokter Anda. Folat adalah salah satu yang paling
penting, dan jika Anda merasa cukup, Anda
adalah mungkin untuk menghindari vitamin sama sekali - tanyakan saja
dokter Anda untuk memastikan.